[...] ale wróciłem do treningów to znowu zaczęło boleć. Teraz ból się nasilił i mam pytanie do ekspertów - co teraz ? Czy wykonywać jakoś lżej treningi nóg ? Np. odpuścić jakieś ćwiczenie ? Czy może zrezygnować z treningu nóg - akurat to by była ostateczność, bo chcę trenować nuki ... Dam do wglądu plan nóg, może da radę odrzucić jakieś ćwiczenie, [...]
[...] / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Syzyfki 2x12 - ok, trochę się obawiałem, ze względu na kolana, ale ostatecznie poszło dobrze 2. Nożyce 5x8 - w butach to ćwiczenie robi mi się zdecydowanie lepiej %-) Dosyć ciężko, ale też nie szalałem na maksa z ciężarem, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia ;-) 3. Syzyfki 2x12 - tu już ok, [...]
[...] (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 Trening C 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4. Wyciskanie sztangielek skos Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 2a. dipsy na [...]
[...] modlitewniku 12x20kg 12x22kg Relacje: Przysiad porażka nie mogłem wygodnie ułożyć sztangi dlatego nie mogłem skupić się na ćwiczeniu ;/ MC lekko (brak obciążenia) box squad ćwiczenie bardzo mi się podoba żuraw coraz lepiej Wiosłowanie sztangą OK wiosłowanie końcem sztangi jednorącz też bardzo fajne ćwiczenie Biceps pompa, szczególnie na [...]
Ostatnio robiłam jedno ćwiczenie na próbę i dziś już wrzuciłam na stałe... klęczę przy drabinkach, stopy wsadzone między drabinki i na kolanach opuszczam się jak najwolniej do robienia "pompki" i odbijam się od ziemi pompką i wracam do pozycji początkowej. Ćwiczenie jest rewelacyjne :-) tzw. Żuraw ( Glute-Ham Raise )
[...] lekki kot mi się robił... może za bardzo się pochylam ? Jeśli chodzi o czucie prostowników grzbietu to dość dobrze, ale bez szału. Arnoldki - zayebiście ! Jest to trudne ćwiczenie techniczne, pewnie jakieś tam błędy robię (odnoszę wrażenie, że łokcie nie idą w jednej lini), ale pompę przednich aktonów mam tutaj na prawdę dobrą, super czuję [...]
[...] / 3+3g+2g / 2+3g+3g+2g 4+1+6g / 2+1+4g+2g / 2+5g+3g 4b Żuraw 3x10 8 żuraw leg curl na piłce 10/10 5/5/5 5a DB Rear DElt raise 3x20 2011 1,25x20 2,5x10/2,5x10 Wywalam to ćwiczenie 5b Seated Face Pull 3x15 2010 10 czerwona/10 czerw / 10 czerw+żółta 15/15 guma czerwona źle spojrzałam i tylko po 10 powt robiłam Lepiej niż ostatnio, nie było [...]
[...] o martwy ciąg klasyk i przysiad tylny można przyjąć, że wartości powinny być bardzo zbliżone. W przypadku martwego ciągu na prostych nogach trudno określić te ciężary bo to ćwiczenie zdecydowane słabsze ciężarowo i raczej traktowałbym je jako dodatkowe ćwiczenie atakujące tył uda, pośladki, prostowniki niż ćwiczenie siłowe główne. Dodatkowo np [...]
[...] się w testy, w rezultacie których stwierdziłem, że wolę jednak sztangę. Dwójki porozciągałem. :) 8. Żuraw 4xmax 8xcc/8xcc Zonk. Od kiedy pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, nie miałem żadnych problemów ze skurczami łydek, a wczoraj uniemożliwiły one dobre jego wykonanie. Zamiast tego zrobiłem: 9. Akcentowane wyprosty na ławce [...]
[...] technicznych ćwiczeniach serio potrzeba koncentracji). Przysiady bez zatrzymania. Boxy mega lekko weszły dzisiaj, był zapas na 12-15 powt (znowu bez pasa). Podoba mi się to ćwiczenie coraz bardziej i cieszę się, że się po rozmównieniu z Ronim zdecydowałem na nie. Na pewno pomaga przy ćwiczeniach oly + jest dobrą asystą do mc, co widać po wyniku. [...]
23.12.11 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 uginanie nóg siedząc wszystkie sztabkix12/x2 żuraw 3xmax podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc 8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 unoszenie z opadu z obiążeniem 12x20kg/20x10kg/18x10kg młotki [...]
[...] – Nogi+brzuch 0. Wspięcia na palce siedząc – 8 serii 15x70/15x90/15x110/15x130/15x140/15x110/15x90/15x90 20x80/20x80/20x80/20x80/20x60/20x60/20x60/20x60 Przesunąłem ćwiczenie na początek treningu. Dobry sposób, żeby uniemożliwić sobie wstawanie siadów i wypychanie na suwnicy z palców zamiast pięt. 60 kg okazało się trochę za małym [...]
[...] Ego w kieszeń, ale w 3 serii, po 12 powtórzeniu musiałem blokować kolana, żeby chwilkę odsapnąć, nie szło oddychać. Nożyce- kvrwa, moje czwórki... Żóraf- gówniane ćwiczenie, starałem się to zrobić na maksa technicznie. Żeby poczuć te dwójki. Tyłek wypięty w ch** mocno, żeby jak najbardziej ułatwić sobie ruch. I tak ani razu nie mogłem [...]
[...] Ad.4 Łącznie z 6 serii wyszło, najszersze tak się spompowały, że wyglądałem jak potwór. Liczba ruchów mieszana. Ad.5 Progres!! na 18-tkach kończyłem, kiedy zaczynałem to ćwiczenie to 7-kami...dziś 18-tki, bardzo dobrze. Ad.6 Sponiewierało barki, ruchów po 10-12 dla każdego ćwiczenia. Ad.7 Musiałem z tęsknoty do nóg...ileż można czekać do tej [...]
[...] repy, bo nie dało się włożyć bolca w więcej niż 90 kg… 5. MC na sztywnych rampa 12 12x40/12x45/12x50/10x55->12x40 Dwójki czułem, ale plecy przeszkadzały na tyle mocno, że na ćwiczenie poświęciłem dużo mniej serii niż planowałem. 6. Syzyfki 5x15+prostowanie siedząc 4x20 15xcc/20x10/15xcc+2,5/20x10/10xcc+5+5xcc/20x5/10xcc+5+5xcc/20x5/15xcc Dla [...]
Nie mogę się doszukać żadnej wzmianki o problemach z plecami ale ok, uznaje że przeoczyłem. Porządne ćwiczenie na dwugłowe czyli żuraw lub mc na sztywnych nogach. Ten drugi odpada wiec pozostaje żuraw. Dalej upieram się przy trenowaniu klatki raz z tricepsem a raz z barkami. Każdy plan siłowy (Twój co prawda takim nie jest) zakłada łączenie [...]
[...] 6. Żuraw 10*0/8*2,5/5*5/4*7,5 7. Wspięcia stojąc 25*100/25*120/25*140 8. Prostowanie 100*30 9. Uginanie 100*20 Wrażenia: Ogólne - MASAKRA 1 Znienawidziłem to ćwiczenie Ni w cholere nie mogłem tej sztangi ułożyć, już przy 100 kg spadała. Moc była, zawiodła technika... 2.MC po siadach - polecam wszystkim sado maso 200 poszło lekko, [...]